Vitamine prenatale: Ce se petrece dacă le iei chiar înainte de sarcină?

Dacă dorești să rămâi însărcinată, administrarea de vitamine prenatale acum îți poate ajuta organismul să se pregătească pentru o sarcină viitoare. Crezi că sunt multe vitamine și te pierzi în ele? Nu te panica. În rândurile ce urmează, facem un bilanț al vitaminelor și nutrienților pe care îi poți utiliza înainte de concepție.

Încerci să ai un bebeluș? Dacă ai lua vitamine prenatale de acum încolo? Consumul lor te poate ajuta să rămâi însărcinată mai ușor, dar, mai presus de toate, să-ți pregătești corpul pentru sarcină și să acumulezi nutrienții necesari pentru ca bebelușul să se dezvolte sănătos. Dar cum procedezi? Aruncăm o privire asupra diferitelor tipuri de vitamine și a beneficiilor lor, înainte, în timpul și după sarcină.

Acidul folic, vitamina prenatala

Acidul folic (vitamina B9) este vitamina de dinainte de sarcină prin excelență. Dacă ar fi să alegi doar o singură vitamină dintre toate cele necesare, aceasta ar fi vitamina B9 (acidul folic).

Acest lucru se datorează faptului că acidul folic, care aparține complexului de vitamine B, este un element esențial pentru producerea de material genetic (ADN și ARN) în ovul și spermatozoid.

Prin urmare, această vitamină este benefică atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru viitorul tătic. Ulterior, administrarea acestei vitamine va contribui la dezvoltarea corectă a tubului neural și va preveni malformațiile creierului și măduvei spinării la făt.

Deoarece 3 din 10 femei nu metabolizează acidul folic, este recomandat să fie folosit folatul activ al acidului folic (quatrefolic), care nu mai necesită metabolizare.

Care este doza optimă?
Medicii recomandă suplimentarea sub formă de tablete. Ideal, administrarea începe cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuă în primul trimestru de sarcină.

Discută cu medicul tău imediat ce decizi să rămâi însărcinată. Doza de acid folic recomandată este de 400 μg/zi, însă există studii care arată că doza optimă de folat activ pentru prevenirea defectelor de tub neural (cum ar fi spina bifida) este de 800 μg/zi.

În ce alimente găsești vitamina B9?
Drojdie, carne de porc, carne de vită, spanac, sparanghel, frunze de legume verzi, brânză Camembert, brânză Gorgonzola, castane, ouă, fistic, migdale.

Vitamina D, cheia înainte de sarcină

La fel ca acidul folic, vitamina D va fi esențială pentru sarcină. Aceasta susține formarea hormonilor sexuali, atât masculini, cât și feminini. Astfel, contribuie la producerea de estrogen, stimulează progesteronul și îmbunătățește viabilitatea spermatozoizilor, crescând șansele de fertilizare.

Prin urmare, cei doi viitori părinți pot consuma împreună vitamina D. În timpul sarcinii, administrarea vitaminei D ar reduce, de asemenea, riscul de naștere prematură.

Depozitele scăzute de vitamina D pot fi, de asemenea, asociate cu alte complicații ale sarcinii, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul gestațional. Cu toate acestea, deficitul de vitamina D este foarte frecvent, mai ales iarna, deoarece organismul are nevoie de o bună expunere la soare pentru a produce vitamina D în mod optim.

Prin urmare, ar trebui să petreci timp în aer liber (aproximativ 10-15 minute pe zi) în lumina soarelui.

În ce alimente găsești vitamina D?

• Uleiul de ficat de cod
• Ouăle
• Peștele gras
• Produsele lactate

De asemenea, expunerea minimă la soare, de 10-15 minute pe zi, ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de vitamina D.

Vitamina E, propice pentru conceperea unui copil

Denumirea chimică a vitaminei E este alfa-tocoferol. Aceasta provine din combinația a două cuvinte grecești: „toco”, care înseamnă urmaș, și „phero”, care înseamnă a purta. Din etimologia sa, devine clar că vitamina E joacă un rol esențial în procesul de fertilizare.

Vitamina E îmbunătățește calitatea spermei și creează un mediu favorabil în mucoasa cervicală a femeilor, ajutând la supraviețuirea spermatozoizilor. În plus, contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin care alimentează uterul, sporind șansele unei concepții reușite.

Care este doza optimă?
Înainte de a rămâne însărcinată, poți consuma între 100 mg și 250 mg de vitamina E pe zi. În timpul sarcinii, se recomandă în general o doză mai mică, de 15 mg pe zi.

În ce alimente găsești vitamina E?

• Alge marine
• Spanac
• Papaya
• Verdeață
• Nuci
• Semințe de floarea-soarelui
• Migdale
• Sparanghel
• Avocado
• Fructe de pădure
• Roșii
• Măsline
• Uleiuri vegetale brute

Vitamina C, favorabilă sarcinii

În cazul viitoarelor mame, vitamina C crește nivelul hormonal, contribuind la susținerea fertilității. Pentru viitorii tătici, aceasta îmbunătățește calitatea spermei datorită efectelor sale antioxidante, prevenind degradarea ADN-ului conținut în spermatozoizi.

Care este doza recomandată de vitamina C?

Este important să nu consumi mai mult de 750 mg până la 1000 mg de vitamina C pe zi. Consumul excesiv poate avea efectul opus, creând un mediu acid în organism, care nu este favorabil fertilizării ovulelor.

În ce alimente găsești vitamina C?

• Citrice (portocale, lămâi, grepfruit).
• Ardei
• Roșii
• Rodie
• Broccoli
• Merișoare
• Varză

Vitamina B6, un aliat pentru bebeluși

Vitamina B6 contribuie la procesul de fertilizare prin creșterea duratei fazei luteale din timpul ciclului menstrual. În această fază, uterul devine receptiv la fertilizare și la implantarea embrionului. În plus, vitamina B6 ajută la menținerea regularității ciclurilor menstruale, un factor important pentru concepție.

Care este doza recomandată?

Se recomandă o doză zilnică de 100 mg până la 200 mg de vitamina B6. Fiind o vitamină solubilă în apă, organismul nu o poate stoca pentru perioade lungi, de aceea trebuie consumată zilnic prin alimentație sau suplimente.

În ce alimente găsești vitamina B6?

• Sfeclă
• Ton
• Banane
• Curcan
• Ficat
• Varză
• Sparanghel
• Broccoli
• Varză kale
• Somon
• Cod
• Spanac
• Ardei gras
• Nap
• Usturoi
• Conopidă
• Muștar
• Țelină
• Varză de Bruxelles

Vitamina B12, o vitamină prenatală care nu trebuie neglijată

Vitamina B12 joacă un rol esențial în menținerea calității și echilibrului hormonilor de reproducere. Cantitățile optime de vitamina B12 din organism pot ajuta la prevenirea anovulației și a infertilității masculine.

Pentru femei

Consumul regulat și zilnic de vitamina B12 poate contribui la îngroșarea endometrului și la stimularea ovulației, sporind șansele de concepție.

Pentru bărbați

Un nivel suficient de vitamina B12 permite menținerea unui număr mare de spermatozoizi viabili și funcționali.

Vitamina B12 este la fel de importantă în timpul sarcinii și după naștere. Ajută la prevenirea autismului și a retardului mental la copii.

În ce alimente găsești vitamina B12?

• Homar
• Scoici
• Stridii
• Mușchi
• Ficat
• Carne de vită și miel
• Brânză
• Ouă
• Caviar (icre de pește)
• Pește
• Crab

Alți nutrienți pro-fertilitate

Fierul

Pentru concepție, o femeie are nevoie de o cantitate suficientă de sânge în organism, iar fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, necesară pentru producția de sânge.

• Doza recomandată:
  • 18 mg/zi pentru femeile care doresc să rămână însărcinate.
  • 27 mg/zi în timpul sarcinii.

Zincul

Zincul susține activitatea a peste 300 de enzime utile, contribuind la funcționarea corectă a organismului. Este un mineral esențial pentru materialul genetic și ajută la diviziunea celulară.

• Surse de zinc:
  • Ficat de vițel
  • Stridii
  • Carne de vită și miel
  • Semințe de dovleac
  • Iaurt
  • Curcan
  • Mazăre
  • Creveți
  • Carne de vânat
  • Semințe de susan

Acizii grași Omega-3

Omega-3 contribuie la reglarea hormonilor din organism, un factor crucial pentru fertilitate. Deoarece organismul uman nu produce Omega-3, acesta trebuie obținut din alimentație sau suplimente alimentare.

Suplimente alimentare cu Omega-3

Surse de Omega-3:

• Linte
• Spanac
• Fasole albă
• Pește (somon, macrou, sardine)