Magneziu Bisglicinat – beneficii pentru sănătate
Suplimentele alimentare care conțin magneziu, nu sunt o noutate pentru persoanele interesate de propria sănătate. Au apărut însă în ultimii ani produse cu denumiri pe care le întâlnești mai degrabă, la orele de chimie sau biochimie: magneziu malat, magneziu bisglicinat, magneziu citrat, magneziu taurat. Popularitatea câștigată de magneziu și formulele sale se datorează numeroaselor beneficii pe care le acesta le aduce sănătății.
Descoperă în acest articol tot ce trebuie să știi despre magneziul bisglicinat, de la compoziția sa chimică, până la beneficii sale și posibilele efecte secundare.
Ce este magneziul bisglicinat?
Magneziu bisglicinat este acea formă în care magneziul apare legat de 2 aminoacizi glicinici, formând o sare stabilă ce asigură o absorbție corectă și eficientă în organism. Magneziul bisglicinat devinde astfel una dintre cele mai biodisponibile forme de magneziu.
Magneziul este un mineral esențial. Se regăsește în aproximativ toate celulele organismului și este implicat în menținerea homeostazei generale și funcționarea normală a organismului. Este un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice care reglează diverse reacții biochimice din organism, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale.
O deficiență de magneziu poate duce la simptome precum crampe musculare, oboseală și iritabilitate.
Compoziția chimică a magneziului bisglicinat
Magneziul bisglicinat are formula chimică Mg(C2H4NO2)2. Atomul de magneziu Mg (aflat în grupa II-a în tabelul elementelor periodice a lui Mendeleev) are nevoie de doi aminoacizi glicinici (C2H4NO2) pentru a fi stabil.
Glicina este cel mai mic aminoacid neesențial. Aminoacizi neesențiali pot fi sintetizați de organismul uman, în cazul în care aportul din alimentație este insuficient. Apare în mod natural în alimente precum carnea, peștele și produsele lactate. Are mai multe funcții în organism, inclusiv somnul odihnitor, susținerea funcției creierului și reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Diferența dintre magneziu bisglicinat și alte forme de magneziu
Există diferite forme de magneziu, dar magneziul bisglicinat se remarcă pentru ca are o absorție excelentă și este foarte bine tolerat de organism. Este mai puțin laxativ decât alte forme de magneziu, ceea ce îl face potrivit pentru persoanele cu sensibilitate la stomac. Față de oxidul de magneziu, cea mai utilizată formulă în suplimetele alimentare, sarea acestui element formată cu aminoacidul glicinic, magneziu bisglicinat, poate fi absorbită mai bine de organism.
Celelalte forme de magneziu: magneziu citrat, magneziu malat și magneziu taurat au fiecare propriile proprietăți și beneficii unice, dar despre ele vom vorbi într-un alt articol.
Trebuie să ai în vedere că alegerea unei anumite forme de magneziu depinde de nevoile și obiectivele individuale.
Beneficiile pentru sănătate ale magneziului bisglicinat
Susține funcția musculară
Magneziul joacă un rol cheie în transmiterea semnalelor nervoase către mușchi și este implicat în contracția și relaxarea fibrelor musculare. Magneziul bisglicinat poate ajuta la reducerea crampelor musculare susținând astfel sănătatea mușchilor.
În plus, magneziul poate îmbunătăți și performanța sportivă. Este implicat în producerea de energie în mușchi și poate ajuta la reducerea oboselii și a durerilor musculare după antrenamente intense. Cu magneziu bisglicinat este posibil să ai rezultate sportive mai bune.
Susține sănătatea mintală
Magneziul intervine în moderarea concentrației unor neurotransmițători, care au un rol important în generarea de emoții (teama) și comportament social (agresiune). Suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate ajuta la menținerea unui echilibru mental sănătos.
În plus, magneziul poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și anxietății. Magneziul bisglicinat are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate ajuta la relaxarea minții. Acest lucru poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de stres cronic sau tulburări de anxietate.
Îmbunătățește calitatea somnului
Magneziul bisglicinat poate fi utilizat pentru a îmbunătăți calitatea somnului, deoarece pregătește organismul pentru a intra în starea de relaxare necesară unui somn odihnitor. Un nivel bun de magneziu reducere insomnia. Carențele de magneziu, în schimb, se resimt prin apariția mai multor tipuri de simptome, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite.
Această afecțiune se caracterizează prin disconfort la nivelul picioarelor și o dorință incontrolabilă de a le mișca în timpul somnului. Utilizând magneziu bisglicinat, poți experimenta un somn mai bun și te trezești odihnit/odihnită.
Cum se utilizează magneziul bisglicinat
Dacă te gândești să utilizezi magneziu bisglicinat ca supliment, este important să știi cum să îl utilizezi corect. Medicul îți poate fi de ajutor cu indicații suplimentare, având în vedere că în urma unui consult cunoaște starea ta de sănătate.
Pentru a obține cele mai multe beneficii în urma utilizării magneziului bisglicinat, este important să respecți doza și timpii de utilizare recomandați.
Doza recomandată de magneziu bisglicinat este de o doză între 200-400 mg pentru adulți, oricând pe parcursul întregii zile, dar în timpul meselor deoarece acest lucru poate îmbunătăți absorbția.
În plus, acest lucru ajută la menținerea unui nivel constant de magneziu în organism și previne posibilele probleme digestive care pot apărea atunci când se ia o doză mare.
Posibile efecte secundare și contraindicații
Datorită formulei sale, magneziul bisglicinat este bine tolerat și are puține efecte secundare. Cu toate acestea, atunci când dozele sunt prea mari, poate duce la tulburări digestive sau diaree. Este important să nu depășești doza recomandată și să discuți orice efecte secundare cu medicul.
Este bine să știi că există și unele contraindicații care trebuie luate în considerare atunci când utilizezi magneziu bisglicinat. Persoanele cu probleme renale, cu probleme cardiace sau tensiune arterială scăzută ar trebui să fie atente și să se consulte cu un medic înainte de a lua acest supliment.
De asemenea, este important de știut că suplimentele cu magneziu pot afecta acțiunea anumitor medicamente. Dacă administrezi în prezent medicamente, este recomandabil să consulți un medic înainte de a utiliza magneziu bisglicinat pentru evitarea oricăror posibile interacțiuni.
Pe scurt, utilizarea magneziului bisglicinat ca supliment poate fi benefică pentru persoanele care au nevoie de magneziu suplimentar. Cu toate acestea, este întotdeauna important să respecți dozele și perioadele de utilizare recomandate, să iei în considerare posibilele efecte secundare și contraindicații și să soliciți sfatul unui medic, dacă este necesar.
Întrebări frecvente despre magneziu bisglicinat
Dar de ce ar trebui să alegi magneziul bisglicinat în detrimentul altor forme de suplimente cu magneziu?
Răspunsul este legat de biodisponibilitate. Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu ușor asimilabilă de organism. Are o absorbție ușoară și biodisponibilitate ridicată. În concluzie poate fi utilizat eficient de organism și aduce mai multe beneficii sănătății tale decât alte forme de magneziu.
Când trebuie să apelez la medic?
Dacă faci tratament pentru o afecțiune medicală sau administrezi medicamente, este important să consulți medicul înainte de a utiliza magneziu bisglicinat. Unele medicamente pot interacționa cu suplimentele de magneziu, deci este important să verifici posibilele interacțiuni.
Dacă utilizezi magneziu bisglicinat și apar efecte secundare, precum tulburări de tranzit, diaree sau greață este recomandat să reduci doza sau să oprești utilizarea suplimentului și să consulți un medic.
În cocluzie, magneziul bisglicinat poate fi un supliment valoros în dieta ta zilnică. Poate ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de magneziu și poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate.
