Reglarea hormonală naturală în 4 pași simpli

Există numeroase moduri eficiente de a-ți echilibra hormonii și de a ameliora simptomele post-contraceptive. Iată planul nostru pentru a restabili reglarea hormonală după utilizarea anticoncepționalelor.

Recomandăm fie incorporarea tuturor acestor pași simultan, fie organizarea treptată prin implementarea Pasului 1 timp de 2 săptămâni, adăugarea Pașilor 2 și 3 pentru încă 4 săptămâni concomitent cu desfășurarea Pasului 1 și, dacă este necesar, după aproximativ 6 săptămâni de tratament, adăugarea Pasului 4 concomitent cu desfășurarea primilor trei Pași.

Unele femei au nevoie de 6-12 luni de tratament pentru o reglare hormonală completă, însă situațiile pot să difere foarte mult.

Desigur, se recomandă o examinare și un consult medical pentru a te asigura că nu apar probleme mai grave, în special dacă au trecut mai mult de 3 luni de la ultimul ciclu regulat sau dacă ai alte simptome problematice.

Majoritatea suplimentelor pe bază de plante de mai jos nu sunt recomandate în cazul femeilor însărcinate, dar pot fi administrate dacă ești în curs de concepție – nu trebuie decât să renunți la tratament odată ce rămâi însărcinată.

Reglarea hormonală naturală în 4 pași simpli:

Pasul 1: Adoptă o dietă sănătoasă

Parcurge acest pas pe parcursul primelor 2 săptămâni din plan – apoi continuă acest pas ca un mod sănătos de viață pe perioada nedeterminată.

Completează nutrienții lipsă din alimentație.
Contraceptivele hormonale pot epuiza anumiți nutrienți din organism, inclusiv vitamina B (B2, B6 și B12); vitaminele C și E; magneziu, seleniu, zinc și acidul folic. De asemenea, este posibil ca și nivelurile de vitamina D să scadă după ce renunți la contraceptive.

Pentru a înlocui nutrienții lipsă, pune accent pe alimentele bogate în nutrienți la fiecare masă; verdețurile cu frunze închise la culoare și alte legume bogate în fitonutrienți; fructele cu conținut glicemic scăzut; proteine animale naturale sau ecologice; și fasole, nuci și semințe și ia în considerare administrarea unui supliment de multivitamine și minerale de calitate.

În cazul în care analizele relevă deficiențe de nutrienți, consultă furnizorul principal sau nutriționistul pentru a găsi un supliment suficient pentru a-ți propulsa nivelurile la o cotă optimă.

Echilibrează-ți glucoza din sânge.
Cercetările au corelat utilizarea contraceptivelor cu dezechilibru de glucoză din sânge și rezistență la insulină, doi factori care afectează grav echilibrul hormonal, pregătind, în același timp, terenul pentru o gamă largă de alte afecțiuni care reduc calitatea vieții.

Păstrează un nivel de glucoză constant consumând alimente integrale, veritabile. Nu sari peste mese și asigură-te că respectivele mese includ proteine de calitate, grăsimi sănătoase și legume bogate în nutrienți. Prioritizează micul dejun și asigură-te că include proteine și grăsimi sănătoase.

Nivelurile de zahăr și făină albă trebuie reduse la minimum și trebuie evitat alcoolul, care creează un dezechilibru hormonal în sine – în special de estrogen.

Și mișcarea moderată regulată contribuie la un nivel de glucoză din sânge constant și echilibrat (în timp ce excesul de mișcare poate avea efect opus, declanșând inflamațiile și accentuând dezechilibrele de glucoză).

Ia în considerare renunțarea la produsele lactate.
Produsele lactate au tendința de a fi pline de hormoni și toxine ecologice care acționează ca perturbatori endocrini, fapt ce nu ajută în niciun fel echilibrul nostru hormonal intern. Numeroase femei au constatat că eliminarea lor din alimentație, chiar și pentru 6-12 luni, afectează situația semnificativ. Dacă vrei să incluzi produse lactate în alimentație, asigură-te că acestea sunt ecologice și cu grăsime integrală pentru a reduce la minimum expunerea la toxine și pentru a îmbunătăți nutriția și echilibrul glucozei din sânge.

Pasul 2: Elimină excesul de estrogen și reglează-ți echilibrul hormonal

Acest pas prezintă o importanță deosebită dacă ai luat contraceptive cu conținut de estrogen, dar este benefic și pentru restabilirea sănătoasă a echilibrului hormonal, în general.

Refă-ți echilibrul intestinal.
Flora intestinală sănătoasă conține bacterii cu gene care descompun și elimină estrogenul. Împreună, aceste organisme pentru procesarea estrogenului își formează propria comunitate denumită estrobolom.

Aceste bacterii joacă un rol deosebit de important în transformarea compușilor din plante denumiți lignani din legume sau păstăi în fitoestrogeni, hormonii din plante care protejează corpul de riscul estrogenului în exces.

Asigură funcționarea și sănătatea estrobolomului consumând alimente bogate în pre și probiotice, administrând probiotice de calitate care conțin cel puțin trei miliarde de CFU-uri dintr-o gamă largă de specii de lactobacili și bifidobacterii, consumând multe fibre și evitând antibioticele pe cât posibil.

Sprijină metabolismul estrogenului.
Un mod pompos de a spune „iubește-ți ficatul”! Ficatul se ocupă de procesarea și ambalarea hormonilor uzați, astfel încât aceștia să poată fi eliminați din organism. Însă majoritatea dintre noi ne confruntăm cu o combinație de supra-expunere la toxinele din mediu și cu un aport insuficient de nutrienți de care corpul nostru are nevoie pentru întreținerea în condiții optime a funcțiilor de detoxifiere ale ficatului.

Pentru a ajuta ficatul în procesul natural de detoxifiere, evită, spre exemplu, expunerea la hormonii din mediu ori de câte ori acest lucru este posibil, evitând recipientele alimentare din plastic, dozele cu căptușeală BPA, produsele de îngrijire a sănătății și corporală care conțin arome sintetice sau alte produse chimice persistente, produsele de curățenie toxice, prosoapele de hârtie și săpunul de rufe aromat și alimentele non-ecologice.

De asemenea, ficatul preferă anumite alimente. În mod specific, ficatul funcționează cel mai bine atunci când consumăm legume din familia Brassicaceae, precum kale, varză, varză furajeră, broccoli, varza de Bruxelles, năsturel și nap suedez. Fructele de pădure ecologice, precum afinele, murele, zmeura și căpșunele sunt alte alimente preferate de ficat.

Plantele și suplimentele care sprijină detoxifierea hormonală și îmbunătățesc capacitatea ficatului de a descompune și elimina estrogenul în exces sunt curcumina, schisandra, DIM, I3C, calciu D-glucarat, extract din ceai verde și NAC.

Nu subestima „treaba mare”.
Imediat ce ficatul a pregătit hormonii uzați și alte toxine pentru eliminare, trebuie să le elimini complet din corp. Acest lucru presupune cel puțin un tranzit intestinal complet pe zi.

Concentrează-te pe o alimentație cu multe fibre (scopul este de a consuma două cești de legume împreună cu cel puțin două mese în fiecare zi sau de a adăuga două linguri de semințe de in proaspăt măcinate în regimul alimentar), mișcare și hidratare.

De asemenea, îmbunătățirea sănătății microbiomului va contribui și la aspectul de regularitate. Unele din plantele esențiale la care recurg pentru tranzit sunt amestecurile de plante amare, rădăcina de păpădie, rădăcina de stevie galbenă și, după caz, un ceai pentru reglare hormonală de sminichie și ghimbir sau chimen dulce.

Pasul 3: Refa-ți ciclul circadian

Deși un somn de calitate suficient este important, resetarea ritmurilor circadiene nu presupune doar un somn mai lung. Ci presupune resincronizarea ciclului nostru de adormire-trezire cu soarele și luna.

Cu excepția cazului când lucrezi într-un schimb de noapte, primul pas important este să dormi atunci când se întunecă și să te trezești atunci când răsare soarele pe cer.

Nu trebuie să adormi imediat când apune soarele (adică la ora 4:30 pm în emisfera nordică pe timp de iarnă), dar poți contribui la crearea unei atmosfere cu mai mult întuneric de nivel circadian prin evitarea luminii albastre (ecranele de computer și telefon) și televizorului cu o oră înainte de somn.

Dacă totuși trebuie să te uiți pe ecran, adaugă un filtru de lumină albastră. Luminozitatea din casă trebuie să fie redusă pe măsură ce se apropie ora de somn, iar dacă programul îți permite acest lucru, optează pentru o oră de culcare relativ timpurie și pentru o oră de trezire relativ timpurie.

Odată ce beneficiezi de suficient somn de calitate, poți folosi luna pentru a contribui la reglarea hormonilor și restabilirea ciclului. Este o practică denumită (lunaception) și este ușor de aplicat.

Trebuie să dormi într-o cameră în întuneric deplin până la fenomenul de lună plină (acoperă sau elimină toate sursele de lumină, inclusiv ceasurile electronice cu alarmă și ecranele telefonului care luminează atunci când primesc mesaje). Timp de trei zile cu lună plină, dormi cu draperiile deschise cu fața îndreptată spre lună.

Sau, în cazul în care acest lucru nu este posibil, caută o lumină slabă de veghe pentru cameră. După trei zile de somn în lumină, revino la somnul în întuneric până la următorul ciclu de lună plină.

Dacă nu ai un ciclu regulat, determină prima zi a ultimei menstruații ca fiind ziua nr. 1. Dormi în întuneric între ziua nr. 1 și ziua nr. 14, apoi dormi cu o lumină rece de veghe timp de trei nopți, apoi revino la somnul în întuneric. Repetă procesul în timpul următorului tău ciclu.

Pasul 4: Adaugă plante și suplimente specifice

Plantele și suplimentele care sprijină echilibrul hormonal.
Îți poți sprijini echilibrul hormonal printr-o suplimentare țintă cu plante medicinale. Vitex este o plantă utilizată de peste 2500 de ani pentru echilibrarea sistemului hormonal feminin. Este renumită pentru că reglează ovulația, sporește fertilitatea și îmbunătățește progesteronul.

Vei găsi Vitex în suplimente alimentare, dar urmează ca acestea să conțină extract standardizat din fructe de Vitex într-o doză adecvată. NorMens conține 40 mg de extract standardizat din fructe de Vitex – exact doza folosită în numeroase studii clinice care au demonstrat eficiența acestei plante în echilibrarea sistemului hormonal feminin.

Maca este o altă plantă care susține sistemul endocrin în direcția producerii hormonilor necesari de către ovar și alte glande endocrine (suprarenale, tiroidă, pancreas).

Maca ajută în cazul manifestărilor menstruale neplăcute, precum balonare, crampe sau instabilitate emoțională, sprijină sistemul imunitar și armonizează funcțiile generale ale organismului. NorMens conține, pe lângă Vitex, conține și extract standardizat din rădăcina de Maca, fiind astfel singurul produs care combină beneficiile celor mai cunoscute și eficiente două plante în reglarea și susținerea sistemului hormonal feminin.

Am ajuns departe…

Femeile s-au luptat mult și bine pentru a accesa soluții contraceptive astfel încât ele – și noi – să putem avea un control mai bun asupra sănătății noastre reproductive. Problema este că pilulele, deși oferă libertate din alte puncte de vedere, pot avea consecințe semnificative neintenționate.

Ele creează un set foarte specific de dezechilibre hormonale, care pot avea consecințe pe termen scurt și lung. Schimbările hormonale impuse de anticoncepționale presupun și o durată mai lungă după întreruperea tratamentului pentru ca organismul să se regleze complet.

Oricum, soluțiile existente sunt reale, iar nu trebuie să renunți!