Vitamina B6 – deficitul ei te poate afecta!

Această harnică vitamină are multe roluri importante. Îți influențează starea de spirit, apetitul, somnul, chiar și modul de a gândi. Ai nevoie de vitamina B6 pentru a lupta împotriva infecțiilor, pentru a transforma mâncarea consumată în energie și pentru a ajuta sângele să aducă oxigen către cele mai îndepărtate celule ale corpului tău. Deși sunt rare șansele să epuizezi rezervele de vitamină B6, ținând cont de importanța ei, chiar nu îți permiți să lași să se întâmple asta.

Cum îmi dau seama dacă am deficit de Vitamina B6?

Nivelul energiei în declin

Dacă nivelul de vitamina B6 din corpul tău este scăzut, poți face anemie, ceea ce înseamnă că numărul globulelor roșii este redus, făcându-te să te simți obosit și slăbit. Anemia poate apărea și din cauza unei carențe de fier sau a altor vitamine, precum vitamina B12 sau acidul folic.

Carența de vitamina B6 poate provoca iritații

Semne ale deficitului de vitamina B6 pot apărea și pe piele. Corpul tău trece prin schimbări chimice, provocând erupții cutanate, cel mai frecvent pe față, cunoscute sub numele de dermatită seboreică. Eczema devine din ce în ce mai vizibilă pe măsură ce trece timpul. Dacă deficitul este minor, simptomele pot apărea în luni sau chiar ani.

Buze uscate, crăpate

Poți observa ușor o carență de vitamina B6 dacă ești atent la sănătatea gurii tale. Buzele tale pot fi uscate, colțurile gurii pot fi crăpate, iar limba ar putea deveni umflată.

Sistem imunitar slăbit

Un nivel scăzut de vitamina B6 îți poate afecta sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la infecții și boli.

Carența de vitamina B6 îngreunează lupta organismului cu infecțiile și bolile, iar acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios, rezultând un sistem imunitar slăbit. De asemenea, cancerul și alte boli îți pot epuiza rezerva de vitamina B6, situație în care ar trebui să ai chiar și mai multă cantitate de vitamina B6 pentru a compensa. Poți face asta foarte simplu cu ajutorul unui supliment ce conține vitamina B6.

Amorțeala mâinilor sau a picioarelor

Simți furnicături în degete? Ai picioarele amorțite? Vinovată de acest lucru poate fi o tulburare nervoasă numită neuropatie periferică, care poate fi declanșată de lipsa vitaminei B6. Aceasta și alte vitamine din grupul B, precum B12, sunt esențiale pentru păstrarea sănătății celulelor nervoase.

Bebe morocănos

Un bebe morocănos poate semnala faptul că ai un deficit de vitamina B6. Acest lucru se poate întâmpla în cazul în care îți hrănești bebelușul exclusiv cu lapte matern timp de cel puțin 6 luni. Niveluri prea scăzute ale vitaminei pot chiar să ducă la convulsii și, de asemenea, pot acutiza simțul auzului bebelușului, făcându-l hipersensibil la zgomote și supărându-se din orice.

Greață matinală

Viitoarele mămici au nevoie mai mult decât oricine de vitamina B6 în dieta lor zilnică. Dacă te simți rău din cauza grețurilor sau a vărsăturilor (nu doar dimineața), un supliment cu vitamina B6 poate ajuta, bineînțeles, doar după consultarea unui medic specialist.

Deficit de atenție/gândire/comprehensibilitate („foggy/clouded brain”)

Vitamina B6 ajută la echilibrarea stării de spirit și a memoriei. Dacă observi că ești confuz sau trist fără motiv, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă, acest lucru poate fi cauzat de lipsa vitaminei B6. Ești mai predispus la depresie după un accident vascular cerebral, o fractură de șold sau alte boli cronice. Uneori, vitamina B6 ajută dacă este luată împreună cu alte vitamine din complexul B, iar în caz de deficit, poate reduce capacitățile cognitive.

Doza zilnică necesară de vitamina B6

Doza zilnică necesară de vitamina B6 depinde în mare parte de vârstă. Bebelușii între 7-12 luni au nevoie de 0,3 mg/zi, iar această doză crește odată cu vârsta. Persoanele trecute de 50 de ani au nevoie de de cel puțin 5 ori mai mult: 1,7 mg/zi la bărbați și 1,5 mg/zi la femei. Femeile însărcinate necesită cea mai mare cantitate de vitamina B6, respectiv 1,9 mg/zi.

Surse de vitamina B6: Proteine

Este ușor să obții cantitatea necesară de vitamina B6 din alimente. Carnea de pui, vită și pește sunt unele dintre cele mai la îndemână surse. Din doar 85 g de ton îți poți asigura aproape jumătate din necesarul zilnic pentru un adult, aceeași cantitate de somon îți oferă 30%, iar puiul îți furnizează 25%.

Surse de vitamina B6: Legume și fructe

Îți plac legumele bogate în amidon, precum cartofii, ignamele (o rudă a cartofului) sau porumbul? Acestea reprezintă principalele surse prin care americanii își asigură doza optimă de vitamina B6. Fructele sunt o altă sursă importantă (exceptând citricele, precum portocalele sau grepfrutul). O cană de năut (numit și „fasole Garbanzo”) furnizează jumătate din necesarul zilnic de vitamina B6.

Carențe de vitamina B6 – care pot fi cauzele?

Carențele severe de vitamina B6 sunt rare, dar pot apărea la vârstnici dacă nu consumă suficiente alimente sau dacă organismul lor nu mai absoarbe eficient nutrienții. Printre cauzele malabsorbției se numără afecțiuni renale, boli ale intestinului subțire, abuzul de alcool sau anumite medicamente prescrise. Dacă medicul îți recomandă un nou tratament, nu ezita să-l întrebi despre efectele acestuia asupra organismului.

Pot ajuta suplimentele alimentare?

Dacă nu reușești să obții suficientă vitamina B6 din alimentație, suplimentele îți pot fi de ajutor. Poți opta pentru multivitamine sau pentru un supliment dedicat.

În ambele cazuri, este important să discuți cu medicul tău, mai ales dacă iei și alte medicamente sau suplimente. Atenție la dozele excesive, deoarece un consum prea mare de vitamina B6 poate provoca leziuni nervoase, arsuri la stomac și greață. Limita de siguranță este sub 100 mg pe zi.